我是湖北武汉拳友张大勇。2013年6月在网上与庄老师联系，并先后两次利用周末来泉州交流学习。并连续两年参加庄老师在湖北潜江的面授培训。由于工作关系，以前的培训交流未能全程参加。今年下决心请年休全程参加了培训。

    这次培训开始的时候，老师检查我的腰，结论是腰没有拱出来。通过几天来老师耐心的指导和师兄们的热心帮助，终于使我对拱腰有所体会。

    下面是我体会拱腰的具体步骤：第一步，将身体看成一张弓，头顶是弓的上端，尾闾是弓的下端；第二步，这张弓上端也就是头顶要虚灵顶劲，这样做的目的就是把弓的上端固定；第三步，这张弓的下端也就是尾椎要轻轻向下、向前、向上翻，这样做的目的就是把弓的下端也固定住；第四步，两个肾分别向后向两边旋转膨胀，这样你的腰不仅仅是拱出来，而且是准确的拱出来了。

    我原来的毛病是尾椎那里没有固定住，也就是没有固定住弓的下端，腰向后拱的时候胯也随之向后动，这样腰虽然努力的拱，但是因为弓的下端没有固定好，所以练习拱腰的效果就很差。按照我说的方法拱腰，你会发现你的腰拱的既迅速又干脆。期间有几位热心拳友给我喂劲，他们被发的感受也是很干脆，这就验证了这样的拱腰方法是正确的。非常感谢庄老师和拳友们的无私帮助！

2013年6月利用周末在泉州与庄老师交流学习

2014年“五一”在湖北潜江参加练腰面授培训

2015年“五一”在湖北潜江参加练腰面授培训