武谚对内家拳有言：“形意拳，八卦掌，太极腰。”可见，太极拳腰功最重要。太极拳运动强调全身放松，以腰带手，腰带四肢，但要做到这些，绝非易事。现实中，大多数拳友练拳存在偏误现象，满身僵劲，四梢乱动。
  我跟庄锡成师父学习李和生传内功太极拳老六路四年多，现在越来越感觉到练腰的重要性，而且对庄师父所传的练腰辅助功法的感悟更深。
  如何真正做到腰带四肢，我感悟有三点：
  一是明师传授最关键。太极拳是哲学拳，容不得丝毫偏差，一定要找明师，按规矩办事，按心法要领练拳，做到明规矩而守规矩。
  二是行拳要匀速缓慢，循序渐变，自然而然。太极拳有谚语“迈步如猫行”，说明练习太极拳不可操之过急，不可怀有完成任务的心态。练拳前，要先做到“三调”，即调身、调心、调息，“三调”是放松的基础与前提，很重要，不可忽视。
  三是遵循“练哪想哪”“内运外动”的行拳要诀。庄师父曾强调讲：太极拳很简单。大道至简，简单到就剩下一条路可走，就是“想哪想哪”，不可偏离偏废，不可妄加。
  对于“练哪想哪”，我个人的练腰体会感悟：腰脊拎动，四肢只能用意指挥，不能用力作用。也就是说，大脑应该给四肢下道死命令，腰脊不动，四肢绝不能乱动盲动，手脚的动都是由腰脊神经领动的。
  太极拳强调松腰，松腰怎么练，就要通过辅助功法练习拱腰、撤腰，达到转腰、滚腰、拎腰，以至形于手脚，腰即手、腰即脚，手动脚动都是腰动。练腰道理明白地告诉我们，手脚不要自动，只能用腰脊来带动。
  太极拳是一项完整运动，要求一动无不动。练拳要突出腰的作用，这样做有许多好处。练习太极腰不仅可强身健体，提高身体机能，实现养生健身。而且可培养出身体的整劲，是锻炼全身松柔的基础，是舍去拙力的关健。同时，腰部松通还能运丹田之气到达四肢百骸，从而形成周身完整一气。