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太极拳的教学体会（3）--沈行佐沈行佑

时间：2015-07-09 11:41:00 来源：本站原创作者：沈行佐沈行佑点击：2080次

    二十四、内运外化，得机得势
    太极拳讲究内运外化，得机得势，上下相随。我与老师推手中深切感受到，你不用力时感到他手沉，你若用力时感到在他手上你使不上劲、用不到力。你在他身上始终感到一种劲，但你始终摸不到他的劲，即借不到力也脱不了身。柔滑但又时时压迫你，给你近身但又虚怀若谷，这种上乘功夫我实在难以形容。把他称作内运外化也许是个解。这种解是建立在与多少人推手搓揉而形成的。你用小劲根本撼不动，你若稍用力就会被引空，使你立足不稳。有时明知会挨打了就是逃脱不了，真是奇特。现在自己练久了体会到实在需要这样一种内运外化、直劲横化、左劲右化、上劲下化、硬劲软化；彼不动己不动，彼若动已先动；得机得势，不丢不顶。所以内外、上下、左右、前后，劲劲相随，招招相连。太极拳的博大精深需要我们努力探究。
    二十五、四正四隅
    太极拳与其对方位的讲究更着重于动作，这里的四正即掤、捋、挤、按，四隅即採、挒、肘、靠，是太极拳的精髓，与其他五行形成太极十三势，即前、后、左、右、中。可见四正四隅是贯穿于整个太极拳之中的。
    掤：一般情况下是既不进攻又不守成的一个动作。应该说太极拳处处都有掤，无处没有掤。进攻可做桥梁，退守可做基石，既可侦查敌情，即听劲，亦可辅助其他用劲。在必要的时候一个掤劲亦可御敌，作为进攻手段。所谓掤劲不是顶劲，是灵劲，在接对方劲时掤住了不使其进身，是一个内劲，不是顶劲。用掤转圈可化解对方之强劲于无形，利用对手失势的一瞬间引空，再发劲，弹对方出局。这里需要练的是根据对方的劲力大小方向作变化的圈，是一个真功夫。掤紧了有顶，掤松了有丢，不顶不丢随对方劲，得机得势送对方出去。它也可配合其他动作比如捋等。对方一个顶劲，即刻一个捋劲。拔根后施以挤或按把对方发出。所以，有时掤、捋、挤、按，一气呵成，这是一种巧用。所以，掤在太极拳里是一个承上启下的动作。因此，掤功好的人给人逃不走又顶不上劲的感受，往往一搭手就能感觉到的劲。
    捋：顺势的劲。有攻敌之劲和御敌之劲之分。接敌之劲时顺势化劲，引劲落空，拔对方根，然后顺势授于对方挤或按等劲。攻敌之劲，先造成对方顶劲然后引空再赠送其他劲。
    挤：是个很妙的劲。双手搭接，自后脚跟外侧，顺胯及腰，通过肩、肘抵腕--坐腕，劲达前手腕顺势一个滚腕动作--发劲而出。这里需要的是一气呵成的一致劲，不能双劲。容易犯的错误就是挺胸、拱肩和腰腿不一致。怎么办？没有办法，练吧。
    按：是进攻之术，和挤一样。这里需要注意的，一是鼓荡用劲，一致的劲。二是遇强顶劲时可转换一下，内动一下卸掉对方一些劲，然后借力发出。这里很需要用意不用力的劲。即内劲外化的劲，即二次用劲。因为按劲比挤劲活络，注意不要双重，和挤配合用往往事半功倍。
    採、挒、肘、靠，是太极拳里更为猛烈的劲，其动作幅度更大些。往往採、挒同时使用，只採不挒动作不完整，容易受制于人。
    採：往往是抖擞劲，在对方势尽松浮之时给对方以突袭，往往伤及对方颈脖，或致对方扑倒。再加上其他动作很伤人的。
    挒：它和採劲一起形成剪切力，防守进攻都用得上，所以练的时候和採一起练，形成习惯动作，连贯一致。
    肘：肩靠的延伸，比拳更锐利的武器，有直肘劲和横肘劲的区别和练法。
    靠：一般用肩靠、正靠、背靠、前靠、后靠、斜靠、凸靠。这里的劲是松沉的爆发力，不松沉往往靠不到也靠不好，它是人体进攻的多极化发展。我师祖武汇川先生和杨澄甫先生善用靠，那正是势大力沉，千钧之力。
    二十六、关于势和能
    势，是一种范围里表现出的能量，有精神上和物质上的势力范围，是有形的和无形的能量体现。所以势、能是不可分割的整体。
    太极拳里讲势能有其宏观的和微观的。十三势就是太极拳的宏观，得机得势就是微观的了。手、眼、身、法、步，精、气、神、势、能，在太极拳上体验是鲜活的，是正能量。利用太极拳，搞迷信搞邪乎是可笑的。它破坏的是传统，是对中国文化的亵渎。诚然太极拳在新形势下需要整理发掘、发展、提高，赋予新内容，需要流传于世，需要世界认识它。加入普世价值体系中去，用中华文化去影响世人需要我们为此努力，我感觉到我们有许多工作要做，提高中华文化软实力是我们努力的方向。
    二十七、太极拳的锤
    一般讲杨式太极拳有五拳。即撇身锤、搬拦锤、肘底锤、栽锤和指挡锤，实际上双风贯耳也是用锤，左右打虎式也用锤。这里锤实际就是讲的拳和拳的用法。
    我对太极拳锤的体会：
    一种是长距离用拳，如撇身锤、双风贯耳极具攻击性，势大力沉。
    一种是贴身用拳如搬拦锤、肘底锤属防守反击，贴身短距离用拳。
    还有一种组合拳，如撇身拳和搬拦锤，化、挡、引、随、拨，锤捶跟进，拳拳相连。
    根据本人对拳理的理解，对长距离用拳，宜直不宜曲，就是不要拐弯抹角，要直舒胸臆。短距离用拳要曲，要拐弯抹角。这是根据对方用拳的要求，各位可体会一下。
    组合拳的虚实特别重要，要有变化。练时亦要摸索，根据偏沉则随，双重则滞的原理。拳亦可改掌，在实际中要得机得势，随机应变，不必拘泥。
    太极拳里的拳招，用拳往往不是单一的拳劲，可带有旋劲。
    另外用内侧拳、外侧拳，用直劲、横劲、折叠劲等，都需要单独练，在练拳架子时亦可几个劲分别适用，灵活运用。比如一套拳里有几个撇身锤、几个搬拦锤，可分别运用各种符合拳理的劲。
    二十八、太极拳的掌
    太极拳里的掌形式多样，有用全指全掌的，有用掌根的，有用横掌或侧掌的，有劈掌，有扇掌，有内掌，有外掌，还有勾掌，掌变拳，拳变掌等。
    无论什么掌都要松、柔。座掌，指尖松弛微微发涨，有触感，千万不能腕紧而掌硬发呆。一般手指不宜并拢要适当适时分开，掌心屈空。各种掌形受力点不同，虚实也不同。比方云手，左云时左手为实，右手为虚，反之亦然。其间还有内侧、外侧的虚实。不可追求所谓柔掌--软塌下垂，变为病拳了。掌一般要有掤劲，不能虚弱无力，不同时期、不同情况要有座腕、立掌、翻腕、转腕，勾、挂、推、缩、收、发等等劲道。比方高探马就要有勾、翻、转、立等腕、掌形动作，其间的虚实变化需要反复感悟的。其腰腿的一致性也是和掌形一致的。运用拳理去体验、去实战，让我们更好的发挥太极拳的用掌之道。
    二十九、太极拳的前进、后退
    与掤捋挤按、採挒肘靠一起的前进、后退，是太极拳十三势的要求。从字面上容易理解，就是进、退的章法，和任何技击一样太极拳也要攻、守、进、退。
    老先生们根据自身的特点作出了许多进、退的招法和理论。
    对太极拳尤其杨式太极拳总基调是不强调主动攻击，即后发制人理念。作为一个中国人我们从小被灌输的观念就是不要惹人，要礼让，要谦卑，即使被欺侮了，不到万不得已不要还击，即使还击也应适可而止。这就决定了我们的为人处世的哲学是明哲保身的为人之道。几千年来，在这个哲学指导下，我们中国人以强大的内心自省方式抵御了一个个灾难，以数量优势保持了中华民族的生生不息，屹立于世界民族之林。所以，我们太极拳在这种情势下应运而生，讲究以防守为主，攻守平衡的二次反击技术，以圆对直、以圈化劲，讲究化劲、讲究内涵。我从几十年习练太极拳中也感受到了这种文化的顽强，更感受到了太极中的攻守平衡，从拳理上讲无论是搂膝拗步还是倒撵猴，都体现了守中有攻、攻中兼守的意识，要直接找出纯攻击的动作确实不多见。
    以此理论我们练习太极拳一定要攻守兼顾，重视每一个动作的攻守意识、进退之道。攻不可过，退不及底，留有余地，无往而不胜。在此基础上我们太极动作要求，不过而无不及，保持尾闾中正，不失势，身架圆润饱满，不丢架，不散形。
    根据拳理我们各位爱好者都可根据自身条件，做出攻守兼备的合理动作，前进、后退的有序方案，把太极拳推向她应有的高度。
    三十、左顾右盼
    好的太极拳架是饱满圆润的，是左顾右盼且鲜活而丰满的。有如行云流水或奔放流畅，有意境有动感，亦幻亦真，给人无限遐想。练者其乐无穷，看者如痴如醉，在这种境致下天人合一，与大地融为一体，实在令人神往。
    因为太极拳动作相对徐缓，左顾右盼的要求不仅明显而且必要。假如动作不规整，其破绽就明显暴露无疑了。诚然因个人身体状况不同对拳理理解不同，对理念追求差异都会有不同表现，但饱满和攻防的信念是一致的。左顾右盼在这里不仅追求形式，其内容更丰富。比如揽雀尾在由挤转按的下引过程中双手如无左顾右盼的意思就很难达到完美，尤其在推手中可深刻体会到，因为在下引过程中容易犯的毛病是双重。偏沉则随，双重则滞，往往引不开，用一个左顾右盼的劲，效果就完全不同了。望各位实践中去体会。我这里抽象的用一词组归纳。劲到、意达、神化是对左顾右盼的理解。
    三十一、中定
    对位置的理解是中定的最好解释，但是，不完整的。按我对几十年太极习练得体会。
    1、太极的始、终。即无极状态：是混沌未开之际和复于宇宙终极之时。这样讲太玄，与我们练习其实无益。但是，这是一种世界观，是人对世界，世界对人反馈的一种现象，是一种宇宙观。把自己置身其中就会更加认清自己。生老病死无往不在，风霜雨雪无限循环。可在意的和根本无法在意的会有所理解了。人定真能胜天吗？
    2、中定是一种保持，是入定状态。理想的状态是无思无虑。所以，太极拳习练要有一种无我或忘我的状态。
    3、在这状态下保持平心静气、无为。太极拳起势应该有这种心劲，排除杂念迎接即将开始的练习。
    4、中定的意义在于“一静无有不静，一动无有不动。”“人不动已不动，人若动己先动。”用意去理解拳，用悟去感触太极。这就是我对太极拳的理解。
    三十二、步伐
    太极拳分大架、中架、小架，所以步伐不一致，动作幅度也有些差异。没有优劣之分，练得好都可达到上乘功夫。
    本人所练属中架，是杨式太极拳普及之架。其要旨是松、沉、中、定，饱满大方，步态适中，亦可老少适宜，观赏性和实用性俱佳，对韧带要求也不是很高，适合初练者等各方面人士需求。对上、下、左、右、进、退的要求都可达到普通人士的目标，对气息要求亦能照顾到。一套拳下来，一般可做到舒适，不急不喘，虚实也较好掌握，腰胯也普遍能达到松、沉、正、圆，加上不断习练亦可做到胯收裆圆、尾闾中正、松腰沉胯、松肩沉肘、虚灵顶劲、含胸拔背。这很符合运动力学的要求。国家套路都以此为据而加以推广。具体应用是根据自己的条件、身量作适当调整，这样既有共性亦不乏个性的发挥。

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