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太极拳的教学体会（1）--沈行佐沈行佑

时间：2015-07-09 11:44:00 来源：本站原创作者：沈行佐沈行佑点击：2618次

2014年春

    太极拳作为一种拳种，深受广大群众喜爱。练者多了就不断有些练习者提出一些问题。作为习练多年的鄙人有一些体会，望能和诸位共享并指正。
    一、关于气沉丹田的问题
    所谓说丹田之气，实是推动横隔膜的一种生理现象，也是一种腹式呼吸，并不深奥。即使不练太极拳的人也常用这种呼吸。因为跟常规的胸式呼吸有些不同。所以被一部分人想象得复杂了。其实不然，按我多年练习的体会，在练习太极上由于呼吸深沉，而且不是匀称式呼吸，常跟随动作，时而深长时而短缓。逐渐就练就了随动作起伏作快慢深缓的呼吸。推动横隔膜就自然而成了，这里面一个最大的要点是不要刻意进行的气沉丹田，这样会引起诸多不利。违背了太极拳松腰沉胯、松肩沉肘的要旨了，而且会使一套拳打下来，浑身发紧、手脚发冷，达不到一套拳下来神清气爽、周身通透、意气风发的效果，在本人看来，太极拳作为道家学说的一种范畴就是要无为而无不为，身随心动、劲随意动，千万不要刻意求呼吸和气沉丹田的效果。更不能作为秘籍来传授，随着练习的深入自然而然就意随心动、气随意动了。
    二、太极拳的要点
    太极拳首先要确定它是拳。拳的要点是技击，随着科技的提高人类从冷兵器时代走出来，赋予它许许多多的内容，但作为练习者作为中华武术的爱好者、传承者应该提取的精华仍是技击。只有这样才能把中华武术发扬光大，走向世界。抽取了这个精髓，武术变成什么样可想而知了。强身健体是它的第二功能。通过练习增进了功夫，达到了一种境界、一种修为，达到了强身健骨，增强体质。然后有了怯病养身的功效。
    三、武术秘籍的问题
    有人问武术有秘籍吗？我说有，但这是一种功夫高低的体现，就好比一个小学生要学做大学课程，不达到高度不经过知识积累能行吗？同样功夫不到，有秘籍又怎样，所以我想练习太极拳同样要一步一个脚印，细致而绵长的练习会有境界向你开启。会有顿悟向你召唤，此时的秘籍就是一层纸，一点就通了。
    四、练习太极拳的一些观念
    过去说练太极十年不出门，可见是一个需要长期下功夫才能有所收益的。本人练太极的一些浅见供诸位参考。太极作为一项运动经过历史的沉淀已然成为一种文化，这是一种很好的现象，使太极这个中国特有的文化更具文化内涵和魅力，但作为练习者一定要扎扎实实地通过练习来体味其中的滋味，而不要一味用高深的理论图解它。走入玄学观念，这就会失去太极本身。本人体会太极不是玄学，是师法自然，无为即有为的自然上升阶段。比方说骑自行车，有谁能看会骑自行车的，没有自己的体悟用高深的理论无疑是自欺欺人，也许会误入歧途，这是初学者的一个禁忌。只能老老实实从一招一式开始，由形似到意达再到神会，没有捷径可走，在这种过程中体悟加上理论才能学好真正的太极。本人从小学习太极拳，少年时候只知道老师怎么教自己怎么比划，从来不刻意呼吸，不刻意意念。不知不觉中自身太极拳得到了提高。希望太极习练者都能遵循这一过程。这大概就是无为即有为的自然法则吧。抛弃杂念认真专注学习，功到自然成。愿以此与大家共勉。
    五、太极拳的劲
    中国武术包括太极拳都讲究一个“劲”。所谓“劲”本人拙见：劲是人体生理上的一个综合反应。其中有力量的表现，也有精神风貌的体现，更有身体技巧的展露。
    在太极拳上诸多老前辈有过表达，不一而足。本人对“劲”有这样一些浅见供诸位参考，从总体上讲分“有劲”和“无劲”，应该说无劲也是一种劲,就是不用劲。从力度上分有“强劲”和“柔劲”之分，从方向上分有直劲、横劲、上段劲、中段劲、下段劲和侧劲之分。在运用上劲就更多了。太极拳讲究柔顺劲、粘连劲、截劲、折叠劲、尺劲、寸劲、毫劲、抖颼劲、鼓荡劲和卷劲等。从动作上分更可到每个动作如棚,履,挤,按,採,枥肘靠等各劲。劲有大小，作为练习者，每个人都可根据自身特点善用巧用某些劲，熟练使用某些劲，这在技击中就发挥作用了。练功者需练劲，这就是太极里面所说的练“单发劲”。本人练杨式太极拳根据师承练劲不使蛮力。从缓劲开始，循序渐进，不断灌劲而后逐渐达成一致劲。这种劲就是人的能量最大化发挥了。也就是手眼身法步的一致。我们太极还有以柔克刚，得机得势，引劲入空，顺势而为。先喂劲再发劲，先听劲后来劲，先拔根后发劲的说法。太极拳里有时也需顶劲，这里的顶有定的意思是顶柔而不是顶硬更不是硬顶。这样我们太极拳就有用武之地了。我希望大家为此努力，不断完善提高中国太极拳技艺。
    六、太极拳的虚与实
    太极拳里虚与实是和太极文化里阴与阳是一脉相承的。初练拳时需虚实分明，练到后来须臾之间就有虚实变化，虚实转换。再练到后来就虚虚实实，实实虚虚变化无穷了。初学者不必过分在意，练到一定程度就可意识到了。这个时候也许就可“意达”了。虚实分明，虚实转换，虚中有实，实中有虚是一个螺旋上升的过程。需要反反复复，复复返返的练习体悟，到那时也许这就是“神会”的境界了，由此我们应该体会到太极拳的奥妙无穷了，有时一个眼神到达或不到达都有区别。
    虚实是贯穿整个太极拳的，架子上要虚实分明不可双重，对练时要虚实变化不可拘泥。
    七、太极拳的刚与柔
    刚柔相济是太极拳的要旨之一。怎样理解呢？遇刚则刚，遇柔则柔这是基本生理反应。太极拳里有时却要以柔克刚，以刚制柔。这是太极拳的独特点了，这里牵涉到一个“懂劲”和“听劲”了。讲起来容易练起来却要反复磨练，反复实践成为条件反射，意识和反应一致。愿和诸位共同努力实践。并制订相应的训练办法，这样我们太极拳就有高度有魔力了。
    常听到有人说太极拳是软绵绵的不需要刚劲，其实不然,刚其实是太极拳里一个硬指标，是基础,不练是出不来的，练到一定程度它不是一种外表的刚了。我认为是沉,这种沉是千斤灌顶的沉，是摆脱不了的沉，有着不可抗拒的力量。
    太极的刚与柔是符合科学道理的。打个比方，一个气球做的轮胎，一个钢箍的橡胶充气轮胎和一个木质轮胎。其中的感受，其中的道理就不言自明了，愿诸位把练拳作为一个充气的过程。具体练时不要抽取刚的成分而是糅捏的过程，不要练成软塌塌的感觉，这样太极拳的底蕴就没有了也不美了。
    八、太极拳的快与慢
    大家都觉得太极拳慢，这种慢是绵绵不断的连续。本人认为这个过程是“灌劲”的过程，只有这样才能使太极拳充满魅力，达到和谐隽永，老少皆宜，男女都适合的运动。在慢中达到身心合一、动静皆宜、阴阳相合、气吸调和的境界。这是太极拳的独特点，实为不可多得的益身益智的运动，是中华独特文化的创造孕育出来的。
    太极拳为什么慢呢？也许有历史沿革的原因，比方从陈式太极拳到杨式太极拳的变化，也有太极拳逐渐走向能老少皆宜，男女都适合的运动的原因。本人从长期习练感悟上讲觉得跟“劲”的练习有一定原因，太极拳更多的讲究绵绵不绝的劲也就使“灌劲”。这就决定了太极拳的练习方式跟其他拳种的不同之处，另外在呼吸上也决定了其需要的是连绵不断和沉稳的气息调整。在练习中亦可根据个人的情况，动作规范的要求和气息调整的衔接作适当的调整。在实际运用中它并不慢。遵循彼不动已不动、彼若动已先动的原则，以沉稳的应对方式示众，以听，随，粘，连的风格进行技击。
    九、太极的方与圆
    从方中求圆由矩中成规，这就是太极拳的意境和成长道路。
    太极拳讲究的是圆,追求的是圈，棚圆、挎圆、走势圆、移动圆、大圈小圈、大圈带小圈、里圈外圈、圈圈相扣、环环相连。按我对太极拳练圆划圈的理解，是吐纳、虚实、意、劲相关的实践体验，也是一种较为自然的生成和练就的产物。是身体、架子、呼吸的一种和谐一致，比方说胯圆，不能追求胯圆而成双重，只有达到松腰沉胯才能有胯圆，再加上松肩沉肘等才能达到这种意境。弓步中要有真正的前弓后倨，收胯沉身才能感受到。在虚步中沉身松胯，沉、实，虚。松、是这个架子的内涵所在，这种练习非一朝一夕所就。在做足上述架子时仍能轻松自如、运转自如、富余自在、不滞不呆、圆润饱满才是上乘。
    本人认为太极拳的圆是搓揉出来的不是削足适履的圆，而是功夫不断积累和提高的体现。
    十、太极拳的技巧与实力
    在虚实不定、动静皆宜的环境，必须有技巧和实力去应付，太极拳亦如此。有技巧无实力是无本之源，有实力而无技巧是无源之本，所以太极的练习不是非此即彼的关系，是全面的练习和提高，初练之人总会感觉顾了头顾不了尾，顾了手顾不了脚。这很正常，练习就是使你彼此照应到，形似、意到、神会每个时期都是这样的，不要着急，气定神闲是练习太极拳的重要一环。在练习中提高，在提高中练习，体悟的感受才是真实的感受，不要指望几个月就能有超人的感觉，天才也做不到，基本功是确定的，是不欺人的，不是想象出来的，快慢是有的，勤奋与不勤奋也是有区别的，但体悟和感受的到位一定是实践与努力的积累，这就是功夫。当然有一个好的老师，不自欺欺人的老师能使你少走弯路，沿着正确方向前进。技巧的提高也会扎实而明瞭。我认为基本功是最基本的实力，腰腿功夫则是基本的基本。
    十一、太极拳的韵味
    漂亮的太极拳似一首诗，清醒的小诗是力与美的结合，过去年月曾看见华春荣老师演练的杨式太极拳，中正的拳架,行云流水的节奏配上低沉的架势、白色的衣裤、飘逸的长须总在我眼前呈现。无疑是享受，似涓涓流水滋润心田的一种惬意。其稳健其神形兼备的精神头无不令人神往，他经常在我梦中出现。
    为什么会有如此美？
    1.良好的基本功，尤其腰腿沉稳低矮，步伐不大不小，很配自己的身量体高。
    2.整体凝定而不滞，柔而不飘，动作严谨，不露白不空档不零乱，虚实分明。
    3.神情肃然沉重，不乱神，不飘形，入境界。
    4.动作规范到位，节奏分明，步态上不叠臀，不塌腰，柔沉有度。
    5.气清神闲，徐缓有度，神情兼备乃不可多得的架势。

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