太极庄 - 功夫传承现代养生

太极庄——功夫传承，现代养生！

太极庄网站手机版

帐号

密码

记住密码

手机验证码登录

学员注册

首页

关于太极庄

太极资讯

太极文化

太极养生

太极学堂

拳理功法

拳友交流

武医馆

联系我们

太极文化

> 太极渊源

> 太极故事

> 名师介绍

> 名家谈太极

> 小米谈拳

> 薪火传承

> 太极音乐

当前位置：首页 > 太极文化 > 名家谈太极

李经悟的《太极内功》（草本）-4

时间：2014-11-10 17:10:00 来源：作者：点击：1404次

七、太极内功的操作方法

    （一）姿式太极内功的姿式可分三类：即静练式、动练式、活练式。每一类里又有不同的锻炼姿式。依据患者需要和练功目的不同，可任意选择或按步分段锻炼。分述于后。
    1、静练式静练式是练功初级阶段应用的姿式，适用于治疗疾病。它可分为卧式、靠式、坐式、站式四种形式锻炼。
    ⑴ 仰卧式采取平时睡觉时的仰卧姿式，头颈部端正，枕头略高一些（枕头25公分左右），肩下垫高3——5公分（坡形）以舒适为宜。两腿并拢伸直，两足跟相靠，两足尖分开，成自然八字形。两上肢自然伸直放于身体两侧，手心向下平贴于床上，或手心向上手背贴于床上。全身关节、肌肉放松，可依据室内温度适当加盖衣物（见附图1）。
    ⑵ 靠式靠式又分靠卧式和靠做式两种。
    靠卧式即采取平时休息时的半卧姿势。半卧床上，枕头要高，背下垫起来（约35——45公分），成坡形。身体自然放松，胸微含，头微前倾，双手放于身体两侧（同仰卧式），全身各关节、肌肉放松，下肢自然伸直，另一种是左脚搭于右脚背上，压住解溪穴位，或右脚搭于左脚背上，舒适为度。两眼轻闭内视，或微露一线之光（见附图2、3）。
    靠坐式这种姿势就是平时在躺椅上所呈现的姿式，姿式的要求与靠卧式相同。因为应用了躺椅，其坡形正好适于做靠坐式，运用方便，感觉舒适，故可多采用（见附图4、5）。
    ⑶ 坐式采取平坐姿势，身体端正稳坐于凳上，等的高度要适合，两腿自然分开，两腿宽度与两肩相等，膝关节弯曲成90度角，两小腿平行而垂直于地，双脚踏地，头正直，微微前倾（头顶悬之意），要含胸拔背，颈部、全身关节、肌肉放松，两眼微闭内视。（见附图6）
    ⑷ 站式站式是太极内功的基础功，采用的时间比较长。姿式与太极拳预备式相同，立正姿式，左脚横开半步与肩宽相等，脚尖朝向正前方。头正，微微前倾（头顶悬之意），含胸拔背，松肩垂肘，两手贴于身体两侧，全身关节、肌肉放松，直立于地面，两眼凝视（见图7）。
    2、动练式动练式又分单练式和带功练，使用于治疗、强身阶段，式太极内功的中级锻炼阶段。有以下几种形式。
    ⑴ 站式与静练站式相同，配合导引运气呼吸法，凝神后两眼微合看会阴穴，头慢慢前低（见图8）随呼气身体慢慢下蹲，降至两膝发酸疼为止，姿势到此定型，开始吐纳练功（见图9、10）。
    ⑵ 活步站桩
    A，预备姿势：立正，含胸拔背，吸气意贯丹田，使带脉充实，此时闭气不呼，两拳紧握，两臂抬起，左手在前左腿同时迈出，手向前按，随着向前按的同时两拳变掌，右脚尖点地，十分之七体重在后腿，其余在前腿。右肘略弯左肘低于右肘（见附图11）。此步闭气，待闭气不能坚持时，再呼气换式。
    B，换式：接上式，将两手轻落身体两侧，同时慢慢呼气，将气呼尽后再抓闭，抓闭后再向右前侧按出，姿势要领与左侧相同，左右各36次（见附图12、13）。
此式可以依据练功者身体情况灵活规定锻炼时间和次数。再抓闭后向前按出时，两眼看前手的手指，故又称太极看手
    此步功是在动练式里的站式锻炼基础上进行的
    ⑶ 带功练拳在练完作基功之后，身体已经强健，也有了一定功夫。由于姿式、呼吸、意守的锻炼，身体内部有了变化。以意领气，气能达于命门，带脉充实后将气停住不放（抓闭呼吸法）即可开始带功练拳。因为这是中级阶段，功夫持续时间不长，所以要适当进行交替锻炼。当命门带脉之气消退不足之时，即可重新抓闭充实，待充实后再继续练拳。此后再坚持锻炼就可以达到高级阶段，即活练式。
    ⑷ 活练式活练式式太极内功的高级锻炼阶段，练功达到这一步，功夫已经练到身上。这个阶段已经没有固定姿势，这种功夫是看不到摸不着的，是一种无形无相的东西，用则有不用则无。锻炼中采用喉头或意识呼吸法，以意行气，带脉冲式，气通全身，此时可以带功练整套太极拳。如果有了这种功夫，平时可不必采用固定姿式，可以走路练、坐车练、说话练，不受时间、地点限制，及随心所欲。
    （二）意守太极内功的意守是锻炼中的首要问题之一。现依据本功特点、锻炼步骤分述于下。
    ⑴ 意守会阴法这里所指的会阴也就是通称的下丹田。意守会阴配合呼吸和凝神、采物。意守这个部位可以迅速排除杂念，使神凝心稳。意守开始，两眼平视，向正中处视为一线，将视野放至远景，寻找一个目标，如山川、日月、星辰、花朵等胜景，待凝神后将所采之物收回距离眼睛约一尺二寸左右，停住、凝神，待气雾出现后，头慢慢下低，眼看会阴。此时要与内视合一，以意下达会阴（意气同行），意守会阴。
    ⑵ 意守涌泉法练功开始以意领气，从会阴慢慢经过大腿、膝关节、小腿之后到达涌泉（脚心）。以意领气要缓慢，不可过急过快，初练时呼吸不长，气不能随意到达时可不管口鼻呼吸，用自然呼吸，此即气断意不断，经过一定时间锻炼，意气自然合一而下达涌泉。因为气从会阴到涌泉走的是一条线，故此又称连线意守。
    ⑶ 意守命门法意守命门是太极内功锻炼中最重要的一环，意守命门为主，以气联络其他部位，循环不止，故又称循环意守。练功开始，以意领气，从涌泉开始配合吸气，经过小腿、关节、大腿至会阴合而为一，上达后丹田即命门。稍停后再以意领气，从命门开始经会阴再分两条线经两大腿、关节、小腿达到涌泉。如此周而复始的进行，久而久之命门即可达到充实。姿式可采用站、坐两种。注意气的运行要缓慢、均匀、细长、无声无息，不可过快，不可过急，不可用力。
    ⑷ 意守关元法这里指意守关元也就是前丹田，但此步功之意守前丹田不同于其它功法，因为它不是固定守住丹田，主要是充实带脉。练功开始，以意领气，从命门分两路冲向关元。经久锻炼，前后贯通，在腰部周围似有一条带子敷住。功夫练到这一步，带脉冲实只稍用意功夫便来，内在力极大，配合呼吸可产生鼓荡劲，带此步功练拳即可增加爆发力，提高拳术鼓荡气效果。
    ⑸ 意守上丹田法上丹田在两眉之间的印堂部位，亦有称玄关，这是此功最后意守部位，必须在以上功夫的基础上才能运用，又因为不易掌握其火候故在无人指导的情况下，不可早练此步。它的操作法，是由吐纳的吸气不放，再将气提到背部，经过夹脊、玉枕、百会达到上丹田（印堂）。需说明的是太极内功的守上丹田不同于别种功法，就是把气提到印堂后停住，不再下引，也不旋转。此时即可带功练拳，两眼有内视之意，全身有意气灌满全身的感觉，精神贯注。在机体感觉和精神方面都不同于平常，此时如果参加拳术技击比赛似有万夫不当之勇气势，可优于平时。
    ⑹ 命门连线意守法此法多用于临床治疗疾病。练功开始可采用wo卧式、靠式或坐式，配合深呼气，以意领气使气从命门下引到会阴，由会阴分两线经两大腿、两膝、、小腿到脚心（涌泉），然后再吸气，以意领气，使气从涌泉再经两小腿、关节、大腿至会阴，合而为一到命门，然后再配合呼气，以意领气下达涌泉，如此周而复始进行。
    ⑺ 意守解溪法此法是治疗应用之法，不是原太极内功的锻炼法，主要对治疗高血压、失眠患者应用。练功开始，用仰卧式或靠坐式，用一只脚打在另一支脚背上，压住下面的解溪穴位。全身放松，采取沉气呼吸法，呼气时使气下沉到解溪（或涌泉亦可）。
    （三）呼吸法依据锻炼步骤和临床运用，可分以下几种：
    ⑴ 自然呼吸法自然呼吸法适用于初级阶段的第一步，或者练功开始。姿式，采用平卧式，采用平时的自然呼吸，自然、缓慢，并由胸式呼吸逐渐改变为腹式呼吸，不停顿、不默念，逐步达到呼吸缓慢、均匀、细长。
    ⑵ 导引运气法此运气法适用于初级阶段的第二步。练功开始，口对会阴细长吐气，随着吐气身体慢慢下降，呼到两膝发酸为止。此时用意引导气由脚心经过小腿、膝关节、大腿、会阴达到命门。呼吸时再由命门经会阴降到大腿、膝关节、小腿、回到脚心，如此周而复始，使气运行。
    ⑶ 抓闭呼吸法抓闭呼吸法是在第二阶段应用，也就是在练完导引运气法后再开始练习此呼吸法。这种呼吸法也称之谓吸、贴、抓、闭锻炼法（也称四字诀练功法）。操作法：采取站桩练完导引运气法之后，呼气时将气以意引导到脚心（涌泉），至此停顿呼吸，停顿后再进行吸气，以意带动气慢慢上提，经两小腿、膝关节、大腿、会阴、尾闾至命门。此时随吸气，两手用力紧抓（紧握拳），两脚十十趾抓地不放，舌尖轻贴于上齿与齿龈之间，紧缩肛门并上提（又称“提肛缩睾”）。吸气到饱满为止，然后停顿。停顿后随呼吸再将气慢慢以意下引按原路回到脚心，手指放松，脚趾放松，全身放松。这里所指的呼吸是一种内呼吸，对于口鼻呼吸可以不管它，如此周而复始地进行。因为这种呼吸法较为猛烈，抓闭锻炼时间不宜过长，抓闭停顿时间也要随着锻炼时间的延长而延长。
    ⑷ 喉头呼吸法这是内呼吸法的一种，是在抓闭基础上进行的在以上呼吸法锻炼的基础上，身体已经强壮，有了良好基础，为了疾病康复和预防疾病再发生，也为了增强太极拳技击能力，还必须进一步加强这种内呼吸锻炼，（也可以称为‘意识呼吸法’），以便达到带脉充实，丹田气足。喉头呼吸法开始（不管口鼻呼吸）用意念配合喉头纳气，只稍稍用意整个带脉即可充满，腰部充实，气贯全身。这种呼吸可以单独应用，也可以在此基础上将气闭住，接着进行抓闭呼吸锻炼。这种呼吸法多用在拳术技击上，因为他无固定形式，以意领气，随用随来，非常方便。
    ⑸ 内转呼吸法将吐纳之气引导腹部后再向中丹田吸气，前后充实之后，再以意引导气围绕腰的周围转圈。先从小圈由右向左（外）转大圈，计36圈，然后再由大圈转（内）小圈，计24圈。此法主要用于充实带脉，使其前后贯通，气力加强（或练鼓荡气应用）。
    ⑹ 意识呼吸法这种特殊内呼吸法是太极内功锻炼中最后的一种呼吸，也可以说是在长期呼吸法锻炼的基础上所得到的一种特殊呼吸法，它是在严格遵循以上几种呼吸锻炼方法并循序渐进而产生的一种呼吸形式，无形无相，没有任何形式，完全以意行气，用则有，不用则无。
    ⑺ 沉气呼吸法上面已经介绍，也称一口气放松法。可用在练功前、练功后、收功。也可以用在生活当中，随时可用。
    （四）收功法太极内功的收功法非常简单而随意，如果治病选用功法，可在不想练功时即刻停止即可，两眼慢慢睁开，两手相搓发热后抚摩面部，活动肢体。或者身体直立，以意领气下沉到脚心（太极内功的收式就是以意收住），活动四肢，散步。

上一篇：李经悟的《太极内功》（草本）-3

下一篇：叶大密有关太极拳的文章--2

我要评论 [请先点击这里登录后再评论]

太极庄 - 功夫传承现代养生地址：福建省泉州市电话：15880899698 传真： E-mail:350190519@qq.com QQ: 版权所有 (C) www.taijizhuang.com 闽ICP备14017640号-1
免责声明：本站旨在弘扬中华传统文化，促进全民健身运动，部分文章、图片、视频、音频等资料从网上收集整理如有侵权，请与本站联系，本站将尽快删除这些内容！